2005-11-08 00:56:06

學習禪式相應術　同學應考變達人

【講師黃立雲和學生一起練習禪定】

記者陳瑩芝報導

期中考即將到來，同學是否覺得緊張得睡不著？是否覺得腦袋一下子塞入太多課本的內容而無法負荷？禪學社在十一月三日晚上邀請世界領袖教育基金會專任講師兼安康高中教師黃立雲，在聖言樓一樓的歡喜齋為學生主講面對考試的「禪式相應術」。

首先，是要瞭解人類腦部的結構，黃立雲表示，腦是高耗氧且高耗能的器官，腦皮脂層是人類能夠思考的主要關鍵部份，如何提高腦部效能讓反應變快，與腦波中的α波有關。

α波是腦部在清醒且放鬆的狀態之下所產生的腦波，它對腦功能的提升很有幫助，那麼要如何使α波產生？黃立雲說，利用「禪定」。禪定盤坐可以使負交感神經活絡，再配合使用腹式呼吸法深呼吸，將氣吸到丹田，也就是自主神經最密集的地方，可以幫助大腦得到氧氣，達到放鬆的效果。

她表示，多練習呼吸是初學者學習禪定的重點，正所謂「氣定神閒」、「心平氣和」，定力夠才能在考試上發揮實力。在日常保養上，她說，飲食最好清淡，對腦部血液循環較好；多聽音樂，產生「共鳴」，也能讓腦比較放鬆，使腦獲得保養。

而運動方面，她表示，跳繩可以讓腦部有自然律動，對腦部有較多的幫助，達摩禪功第三式「天地震動」— 兩眼輕閉，精神集中於頭頂，兩腳張開與肩同寬，兩腳微蹲，用雙腳之力帶動全身上下震動，也與跳繩同理；此外，睡眠品質也很重要，唯有進入睡眠中的「快速動眼期」，才能得到休息，這則仰賴較長時間的睡眠才能達到。

最後就是禪定，在睡眠時間不長時可以幫助身體放鬆，達到休息的效果。她說，腦一共有四個腦室，其中以第三腦室（禪心輪）最為重要，它大約是位於頭頂的正上方，在禪定時將注意到集中在那理，可以讓腦不工作，得到休息。

演講中，黃立雲也試著讓學生將注意力集中在自己的手掌心，或是分別將注意力集中在右腦和左腦，她強調，注意力是一種超乎感官的精神力，要加以訓練才能達到真正的專注。

演講最後提到考試的準備，她認為，主動的預習和複習是最基本的，讀的東西如果能夠自己講出來，才表示是真的讀懂了。另外，讀較困難的書持續兩、三天以上，使腦處在備戰狀態，可以在短時間內讓腦快速進化。

參與演講的周谷駿（資工一）說，覺得打坐很酷；邱心瑩（財法二）則說，在禪定時難得會把腦袋放空，覺得很舒服。