2016-10-20 00:15:45

新莊生活講座　董怡辰漫談痠痛及運動

勇源輔大乳癌基金會報導

勇源輔大乳癌基金會十月十九日邀請秉格物理治療所物理治療師董怡辰，參與新莊區公所主辦的「新北知識充電站～新莊生活講座」，在新莊區公所十樓大禮堂演講「遠離痠痛、健康運動」。

董怡辰演講。

董怡辰以提問做為開場，詢問在場觀眾「有沒有人從來沒有經歷過痠痛？」來破題，並且以現今最熱門的低頭滑手機現象，來點出頸部姿勢不良的問題，衍伸談及每個人要如何透過各種自我姿勢檢測，來檢視自己的身體狀況。許多觀眾跟著講師的簡報圖形站起來，嘗試雙手插腰，用手感覺左右兩側的骨盆高度。董怡辰進一步解釋，當你感覺雙側高度不同，這可能是警訊，但也不必過度緊張，也可能是肌肉被拉得不平衡，不表示就是骨骼的不平衡。董怡辰以深入淺出的方式解釋觀眾常見的症狀，並且以示範動作及圖形說明來解釋各種症狀的緩解方式及訓練肌肉及傷害處理的正確觀念，包括冷、熱敷的時機等，讓觀眾簡單明瞭地抓到重點。

觀眾一起動作。

董怡辰說，痠痛的主要原因有三。第一是「長時間」，第二是「固定姿勢」，第三則是最關鍵的「缺乏身體活動」；她強調，正確地活動及運動，使身體如同打造了「制震級」房屋的地基，才是減緩痠痛情形的根基。董怡辰以體力活動金字塔（ACSM）來說明不同活動的強度及時間長度，並且鼓勵現場觀眾養成日常活動的習慣，不要成為「週末運動員症候群」一族，以免帶來更多傷害。

董怡辰表示，雖說預防勝於治療，但如果真的已經造成傷害，就要進行傷害處理。通常急性運動傷害會有紅、腫、熱、痛等症狀，其中腫脹是影響預後恢復時間的關鍵，所以減少腫脹並休息是第一目標，解決方式中，冰敷並非消腫用途，是止痛目的，消除腫脹的方式則為加壓及抬高原則。另外，許多民眾不清楚冰敷及熱敷的時機及差異點，她提供一個簡單原則，當你感受到急性的刺痛感，通常是傷害發生的急性期，這時應冰敷15-20分鐘，即可緩解止痛，可間隔30-60分鐘後再冰；而如果只是感受到痠痛感，則可用熱敷，是用來減少肌肉的僵硬緊繃。

演講現場觀眾約一百八十人，幾乎滿座。觀眾提出許多自身困擾及疑問，包括肌肉訓練方法、關節退化能做的運動、緩解骨刺或退化的方式、影響痠痛的姿勢調整等。董怡辰以詳盡又淺白的方式說明及示範給觀眾，讓大家獲益良多。

觀眾會後詢問問題。

新莊區公所的「新北知識充電站～新莊生活講座」，下半年九至十二月共24場演講。勇源輔大乳癌基金會協辦邀請的，接下來還有11月15日益富營養中心主任余璧如主講「吃出抗癌力：在地食材中抗氧化食物」，地點在福營行政大樓六樓。11月23日輔大聯合診所復健科主治醫師陳惠文主講「腦中風之復健治療」，地點在新莊區公所十樓大禮堂。演講時間都是當天晚上七點半。