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2016-03-26 11:45:05

血脂肪與肥胖講座 教你如何擁有理想體重

記者蔡思培報導

輔仁大學學生事務處25日舉辦醫療保健系列講座,邀請到輔大診所的醫師裴馰分享關於血脂肪與肥胖的議題,也教大家如何擁有理想的體重與健康的身體。

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醫師裴馰在講座中和大家分享一些飲食方面的小撇步。

民國82年到85年時,台灣的肥胖人數占總人口的32.7%,然而到了102年至104年,台灣人的肥胖比例卻提升到44.8%,讓減肥成為許多國人注重的議題。不少人為了減肥達到理想身材,決定減少每天的餐數,甚至一天僅吃一餐。

醫師裴馰表示,男生每天至少需要1800卡路里、女生則至少需要1600卡路里,一天只吃一餐是最糟糕的飲食方式,因為等於是將1600卡路里一次放到胃中,不但達不到減肥效果,還會讓胃脹大,對身體造成傷害。如果想要減肥,可以採取少量多餐的方式來攝取食物。

提到快速減肥,許多人最先想到的就是吃減肥藥和縮胃手術,然而醫師不建議大家利用這兩種方式減肥。他表示,很多市面上的減肥藥標榜能在一個月內減去數公斤,然而一旦不吃減肥藥,很容易就會復胖。

醫師建議,與其花錢去購買減肥藥,倒不如直接將錢拿去買蔬菜,從根本的飲食方式開始調整。縮胃手術雖然能夠讓人的食量減少,以減少熱量攝取,但縮胃手術還是會有復胖的可能性,而如果縮胃手術搭配上切胃手術,就能在10年後體重降低30公斤,且不會復胖。

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裴馰建議想要減肥的人,每天一定要吃三餐,而且要定期做重量訓練。

對於想要減肥的人該如何減重,裴馰建議每天一定要吃三餐,而且要定期做重量訓練,健康的減肥方式應該是慢慢的減重,每個月減重0.5到1公斤就可以。裴馰說:「減重的重點其實不在運動,而是在飲食。」

一罐300cc的可樂就有110大卡,如果想要消耗掉這些熱量,就必須跑步1公里。裴馰建議,如果想要降低體重,應該將所有吃的東西都列出,並減少吃油炸食品、甜食,才能減少身體攝取不必要的熱量。

民國100年的統計發現,每31分50秒就有一個人因為心臟疾病而死亡,每過48分鐘34秒,就有一人因腦血管疾病死亡。而心肌梗塞和中風更是常見與血管關的危險疾病,不過許多人認為吃藥會傷腎、如果做檢查就會越檢查越嚴重,醫師表示這都是錯誤的觀念,心肌梗塞後就容易猝死,因此身體檢查是必要的,大家應該要適時檢查體的好壞膽固醇數目。

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吃藥會傷腎、做檢查就會越檢查越嚴重,這些都是國人對於疾病常有的錯誤觀念。

想要擁有理想的體重,運動也是非常重要的一環,醫師建議大家應該要多進行有氧運動,像是騎單車、游泳、慢跑、健走等運動。而每天應至少3次運動,才能擁有健康的身體。

由 reporter 於 2016-03-26 11:45:05 所發表
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