2016-03-26 11:45:05

血脂肪與肥胖講座　教你如何擁有理想體重

記者蔡思培報導

輔仁大學學生事務處25日舉辦醫療保健系列講座，邀請到輔大診所的醫師裴馰分享關於血脂肪與肥胖的議題，也教大家如何擁有理想的體重與健康的身體。

醫師裴馰在講座中和大家分享一些飲食方面的小撇步。

民國82年到85年時，台灣的肥胖人數占總人口的32.7%，然而到了102年至104年，台灣人的肥胖比例卻提升到44.8%，讓減肥成為許多國人注重的議題。不少人為了減肥達到理想身材，決定減少每天的餐數，甚至一天僅吃一餐。

醫師裴馰表示，男生每天至少需要1800卡路里、女生則至少需要1600卡路里，一天只吃一餐是最糟糕的飲食方式，因為等於是將1600卡路里一次放到胃中，不但達不到減肥效果，還會讓胃脹大，對身體造成傷害。如果想要減肥，可以採取少量多餐的方式來攝取食物。

提到快速減肥，許多人最先想到的就是吃減肥藥和縮胃手術，然而醫師不建議大家利用這兩種方式減肥。他表示，很多市面上的減肥藥標榜能在一個月內減去數公斤，然而一旦不吃減肥藥，很容易就會復胖。

醫師建議，與其花錢去購買減肥藥，倒不如直接將錢拿去買蔬菜，從根本的飲食方式開始調整。縮胃手術雖然能夠讓人的食量減少，以減少熱量攝取，但縮胃手術還是會有復胖的可能性，而如果縮胃手術搭配上切胃手術，就能在10年後體重降低30公斤，且不會復胖。

裴馰建議想要減肥的人，每天一定要吃三餐，而且要定期做重量訓練。

對於想要減肥的人該如何減重，裴馰建議每天一定要吃三餐，而且要定期做重量訓練，健康的減肥方式應該是慢慢的減重，每個月減重0.5到1公斤就可以。裴馰說：「減重的重點其實不在運動，而是在飲食。」

一罐300cc的可樂就有110大卡，如果想要消耗掉這些熱量，就必須跑步1公里。裴馰建議，如果想要降低體重，應該將所有吃的東西都列出，並減少吃油炸食品、甜食，才能減少身體攝取不必要的熱量。

民國100年的統計發現，每31分50秒就有一個人因為心臟疾病而死亡，每過48分鐘34秒，就有一人因腦血管疾病死亡。而心肌梗塞和中風更是常見與血管關的危險疾病，不過許多人認為吃藥會傷腎、如果做檢查就會越檢查越嚴重，醫師表示這都是錯誤的觀念，心肌梗塞後就容易猝死，因此身體檢查是必要的，大家應該要適時檢查體的好壞膽固醇數目。

吃藥會傷腎、做檢查就會越檢查越嚴重，這些都是國人對於疾病常有的錯誤觀念。

想要擁有理想的體重，運動也是非常重要的一環，醫師建議大家應該要多進行有氧運動，像是騎單車、游泳、慢跑、健走等運動。而每天應至少3次運動，才能擁有健康的身體。