2014-12-10 23:19:36

健康密碼「八五二一０」 他來告訴你

記者陳苡佳報導

衛生保健組在10號晚上舉辦講座「健康生活八五二一０」，邀請台北市信義區健康服務中心護理長林岳良現身為大家演講。

在演講前，林岳良說：「強盜會把你的錢搶走，但是醫生會因為你的健康把你錢榨光，然後讓你借錢再去看醫生。」他表示，「八五二一０」是一組關於健康生活的密碼，由教育部規定。

「八」指的是每天睡覺八小時，但是根據英國的醫學報導，不一定是要八小時，反而有規律的睡眠才是更重要的，6到7.5小時比超過8小時或小於6小時還要好。林岳良又說：「每天午睡30分鐘，不但可以整理思緒還可以養生。」

林岳良講解「八五二一０」

「五」是要吃五種蔬果，林岳良表示，現在人飲食的方式跟以前不一樣，所以建議由金字塔型轉向扇形飲食（1／3醣類、1／3蔬菜、1／6魚肉豆奶、1／6油脂）。林岳良強調：「吃得多不如吃的雜。」不吃單一的綠色蔬菜，而是要吃彩虹餐，各種顏色的蔬果都要吃，因為不同顏色的蔬果產生的抗氧化素比單一顏色多。

「二」是4C產品不能使用超過2小時。現代人長時間使用手機，不只眼睛受到藍光傷害，而且手機產生的電磁波會致癌，手機成癮者會將充電的手機放在身旁，但是充電中手機發熱會產生較高的電磁波。林岳良說這是很難控制的，雖然手機的輻射量少，但是不知道什麼時候會造成腦部的傷害。

「一」指的是一天運動超過30分鐘。林岳良說：「這裡的30分鐘是一天的運動累積，包含做家事，最好的運動方式是健走，不會對膝蓋產生負擔又可以達到運動效果。」

最後的「０」是零卡的意思，將含糖飲料遠離生活，改喝水，或是淡茶和少量的黑咖啡。

衛保組組長陳瓊玲說；「每學期學校都會為學生舉辦健康講座，本場次已經是最後一場。」參加活動的學生陳學雅（德文二）表示，是透過學校的活動報名系統知道，因為資訊頁上寫的是「關於大學生常見的健康問題 」，所以就想來聽，雖然在演講中沒有講到，但其他內容還是讓她收穫良多。