2014-09-28 00:34:34

輔大心講堂　談如何睡個好覺

記者盧虹蓁報導

27日下午兩點到四點，勇源輔大乳癌基金會在舒德樓一樓理圖劇場，舉辦勇源輔大心講堂第一場講座，講座主題是「如何睡個好覺，克服睡眠障礙」。講者為輔大醫學系畢業、在輔大診所心理衛生科擔任醫師的施養賢。

施養賢講解失眠的原因和克服失眠的方法

施養賢表示，女性失眠的比率是男性的兩倍。癌症病友罹患失眠的比率又比一般人高，因為除了心理的壓力和焦慮外，治療過程中服用的類固醇、賀爾蒙，也是誘發失眠的因素。

施養賢提到，治療失眠的第一步，找出最根本的原因，原因有可能是飲食、使用藥物、心理焦慮、環境。每個人失眠原因都不同，他建議可以透過寫下睡眠日記，紀錄自己每天的飲食和起床、入睡的時間，找出原因。

施養賢也破除了一般人對睡眠的迷思。他表示，很多人認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但其實這只在短時間內有效，長時間來講對睡眠不利。他舉例，有些人到冬天睡不著，就是因為吃了加了酒的薑母鴨的緣故。另外，他也提到，有些人認為激烈運動、消耗體力，可以幫助睡眠，但事實上激烈運動會讓交感神經興奮，反而會造成睡眠障礙。

他也提醒，睡前不要玩手機，因為手機螢幕散發出的藍光，會抑制褪黑激素的分泌，造成失眠。他建議有失眠困擾的人，每天睡前做十分鐘的腹式呼吸，可以放鬆身心，有助睡眠。

醫師施養賢示範腹式呼吸法。

談到安眠藥物的使用，施養賢表示，因為安眠藥會有成癮問題，所以「盡量追求非藥物的治療，使用安眠藥是最後的手段」。

講座第二個小時，開放民眾針對個人失眠狀態，與醫師問答。勇源基金會的執行秘書何維嘉說：「基金會舉辦的活動都以小型為主，這樣來參加的人才能和醫師有更多的互動。」參加講座的民眾之一張淑慧表示，自己沒有罹患癌症，但長期都有睡眠障礙的困擾。她會嘗試醫師說的腹式呼吸法，希望能解決失眠問題。

人數不多的講座能增加醫師和民眾的互動

張淑慧（右）針對個人睡眠障礙詢問醫生

勇源輔大心講堂在十月十五日、十一月十二日、十二月三日還會有講座，分別請到有繪畫、音樂與瑜珈專長的講師，和民眾分享如何透過藝術與瑜珈提升身心健康。